Mercado fechará em 4 h 56 min
  • BOVESPA

    103.991,98
    +1.767,72 (+1,73%)
     
  • MERVAL

    38.390,84
    +233,89 (+0,61%)
     
  • MXX

    49.492,52
    -1.132,48 (-2,24%)
     
  • PETROLEO CRU

    72,64
    +4,49 (+6,59%)
     
  • OURO

    1.790,20
    +2,10 (+0,12%)
     
  • BTC-USD

    57.379,42
    +2.995,07 (+5,51%)
     
  • CMC Crypto 200

    1.439,28
    -16,13 (-1,11%)
     
  • S&P500

    4.594,62
    -106,84 (-2,27%)
     
  • DOW JONES

    34.899,34
    -905,06 (-2,53%)
     
  • FTSE

    7.146,35
    +102,32 (+1,45%)
     
  • HANG SENG

    23.852,24
    -228,28 (-0,95%)
     
  • NIKKEI

    28.283,92
    -467,70 (-1,63%)
     
  • NASDAQ

    16.241,75
    +190,75 (+1,19%)
     
  • BATS 1000 Index

    0,0000
    0,0000 (0,00%)
     
  • EURO/R$

    6,3121
    -0,0364 (-0,57%)
     

'Zen Para o Enem': Programa ajuda estudantes a prepararem o emocional para o vestibular; confira dicas

·3 min de leitura

RIO — Às véspera do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), ansiedade e tensão são alguns dos sintomas mais relatados por estudantes que vão realizar a prova em busca de uma vaga na universidade. Neste momento, em que a calma e autoconfiança são essenciais, programas como o “Zen Para o Enem”, do projeto de mentoria Minha Descompressão, são saídas para os vestibulandos se sentirem acolhidos, com muita energia e boa saúde mental.

​A proposta de preparação para o vestibular já auxiliou mais de 10 mil alunos a trabalhar o autoconhecimento em três pilares: corpo, mente e emoção. Em encontros semanais online, os jovens são estimulados a fazer exercícios de alongamento e postura como preparação para as longas horas de prova. Na parte psicológica, os terapeutas ensinam técnicas de respiração para dar mais energia, acalmar e trabalhar o foco. E, por fim, são realizados momentos de descontração para ressignificar as emoções, driblar a autossabotagem e relaxar. As provas do Enem 2021 acontecem nos dias 21 e 28 de novembro.

O estudante de história da Universidade Federal do Estado do Rio de Janeiro (UniRio), Filipe de Souza, de 18 anos, participou do programa em 2019, no terceiro ano do ensino médio, e conta que as técnicas aprendidas foram cruciais para conseguir terminar a prova e se concentrar na redação.

— Eu sou muito ansioso e quando eu estava na metade da prova já não conseguia mais focar. Então pedi para ir ao banheiro e comecei a fazer a técnica de respiração para acalmar, tomei água, e melhorei bastante. É muito bom aprender a controlar nossas emoções porque o Enem é uma prova muito difícil, que dá medo e mexe com o nosso psicológico — diz.

Segundo a co-fundadora do Minha Descompressão, Renata Bucair, que é orientadora de talentos, terapeuta e educadora, a procura pelo o programa aumentou na pandemia, por conta da tensão causada pelo ensino remoto. O projeto pode ser contratado individualmente ou por escolas e cursos pré-vestibulares. As sessões acontecem de forma online, com duração de 30 a 50 minutos, e as atividades vão até o último dia do vestibular. Além disso, no youtube da instituição é possível acessar gratuitamente aulas que ajudam na preparação para a prova.

— Temos feito dinâmicas mais assertivas e pontuais, porque os efeitos da pandemia afetaram bastante os estudantes. Este ano, um dia antes do Enem, vamos fazer uma live de descompressão com música, ensinar a fazer brigadeiro saudável, com muita conversa sobre temas que ajudam a tirar a atenção da prova, porque desligar é importante para não prejudicar o emocional — explica.

Organize ao máximo seu tempo nessa reta final: Não vá dormir sem ter claro e escrito o cronograma do dia seguinte! Isso ajuda muito na ansiedade.

Crie espaços de descompressão: Defina um tempo para você no qual é proibido falar de prova ou qualquer outra coisa relacionado a estudos. Será um momento para você se permitir fazer o que quiser, sem pressão.

Respire e aprenda a relaxar: Tenha apoio de aplicativos se precisar. No canal do youtube do Minha Descompressão há uma lista especial de conteúdo para isso.

Não pise no acelerador: Não é o momento de aumentar as horas de estudo. Mantenha a quantidade de horas e o planejamento que deu certo até agora para não ter crises de ansiedade.

Se bater a ansiedade forte, ligue sua playlist predileta: Crie uma playlist com músicas que te fazem sentir bem, escute e mexa um pouco seu corpo. Vale ir dar uma corrida, andar de bicicleta, dançar, o que te fizer bem.

Nosso objetivo é criar um lugar seguro e atraente onde usuários possam se conectar uns com os outros baseados em interesses e paixões. Para melhorar a experiência de participantes da comunidade, estamos suspendendo temporariamente os comentários de artigos