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Check-up de saúde mental: 5 coisas que você pode fazer por você até o fim do ano

Marcela De Mingo
·3 minutos de leitura
Shot of a teenage girl standing in a hallway of a home. She has long red hair. She has one arm up on the wall and the other hand is in her hair. She has her head thrown back and her eyes are closed and she is smiling. She is wearing a t shirt with a funny saying on it. She looks like she is sleepy. She seems like she could be just waking up or going to sleep.
Diante de um ano tão conturbado, aproveite os próximos meses para focar no seu bem-estar com este check-up de saúde mental (Foto: Getty Creative)

Vamos combinar que 2020 não foi um ano simples - ou fácil - para ninguém. Mas, se aprendemos alguma coisa com a pandemia de coronavírus, foi a importância de prestarmos mais atenção. Seja uns aos outros ou a si mesmo, percebemos este ano como estamos realmente conectados, como a ação de um afeta o outro e como o cuidado está além do físico: a gente precisa também cuidar da mente (e mais do que nunca).

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Considerando a preocupação da Organização Mundial da Saúde com um boom de transtornos mentais, como a depressão, decorrentes do período de pandemia e quarentena, é essencial transformar o autocuidado em uma prática cotidiana. Por isso, selecionamos algumas pequenas ações que você pode fazer por você ainda este ano, quantas vezes quiser. Transformar muitas delas em rituais semanais ou diários não é complicado, mas pede um pouquinho de dedicação e priorização.

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1.Estabeleça um dia de detox digital

Que seja um dia inteiro longe das redes sociais, mas faça o teste de passar um domingo, por exemplo, sem entrar no Instagram ou no Twitter. Parece pouco, mas com a quantidade de informações que recebemos todos os dias, ter um respiro é mais do que bem-vindo. Aproveite para perceber como você tem o costume de procurar o celular (e as redes) todas as vezes que está entediado e aproveite esse "tempo extra" para ler, ver um filme, descansar ou só não fazer nada.

2.Repense a decoração

Já imaginou como a sua decoração influencia no seu bem-estar? Pois é, arrumar e organizar o seu espaço, por exemplo, já é uma forma de clarear a mente e até de trazer mais positividade para o ambiente. Vale, inclusive, pensar no feng-shui para rever os ambientes em que você passa mais tempo (como o quarto ou o escritório).

3.Coma o que você precisa

Alimentação consciente é uma tendência? É, sim, mas a gente tem o costume de subestimar o quanto comer de forma consciente pode afetar a nossa mente e a nossa sensação física (alguém aí também está cansado demais?). Além de buscar alimentos que colaborem para o seu bem-estar físico, vale fazer um exercício de colocar consciência no momento da alimentação - se você é do time que come olhando o celular ou enquanto trabalha, talvez seja o momento de pausar e praticar um pouco de atenção plena, por exemplo.

4.Comece um diário

Diários de gratidão estão em alta por um motivo: olhar para o que conseguimos encontrar de positivo nos nossos dias muda a maneira como nos relacionamos com o meio e com as pessoas, e pode transformar a nossa visão de mundo como um todo. Se não gosta da ideia, tente fazer um diário comum: o simples ato de escrever sobre o que pensa ou sente ou sobre o seu dia já traz um grande alívio mental.

5.Tome água

Acredite, agora que os dias quentes estão chegando por aqui, tomar água o suficiente faz uma diferença e tanto no seu humor e, claro, no seu bem-estar físico. Falta de hidratação pode gerar irritabilidade e dores de cabeça, por exemplo, por isso, tenha uma garrafinha sempre por perto e busque se hidratar com frequência durante o dia.