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Dez hábitos para começar um dia mais leve e produtivo

Acordando no pique (Foto: Getty Images)

Se você é do time que adora falar “detesto rotina”, repense! Na medicina ayurvédica, manter uma regularidade no autocuidado é um dos segredos para da longevidade, assim como para o bem-estar físico e mental. Sim: é sobre disciplina, mas de um jeito mais prazeroso, simples e natural.

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Em tempos modernos não é tão simples assim manter uma rotina, eu sei, sobretudo pensando em todos os períodos do dia. Para muitos especialistas o segredo está em criar uma rotina logo pela manhã. Entre tantos resultados, além de ser um investimento de tempo em uma vida mais saudável e equilibrada, você vai tornar o resto do seu dia, mesmo sem ter sido todo programado, muito mais entusiasmado, produtivo e leve.

Abaixo, nove dos hábitos que estão - ou já estiveram - no meu morning ritual:

1. Acordar cedo

Acordar cedo: mais vitalidade e tempo para criar uma rotina leve

Eu nunca li o famoso livro O Milagre da Manhã (The Miracle Morning), do escritor americano Hal Elro, cuja mensagem já inspirou milhares de leitores pelo mundo a aceitaram o desafio de acordar 1 hora mais cedo do que o necessário. Mas concordo que há muitos motivos para despertar antes dos compromissos habituais.  Alguns deles: conseguir praticar os hábitos que sugiro abaixo com calma. E calma é amiga intima da rotina saudável!

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2. Alongar, espreguiçar e “yogar”

Abrir os olhos e pular da cama, sem ao menos dar aquela espreguiçada: não dá nem tempo ao organismo de entender que o momento é de, além de acordar (literalmente) é também de despertar (os sentidos, a concentração...). Alongar é essencial. Aproveite para cultivar consciência corporal e ir seguindo os movimentos que seu corpo pede. Observe as sensações. Inspire e respire a cada movimento. Seu corpo sabe. Aliás, é um ótimo período para começar a praticar yoga.

3. Crie uma intenção para o seu dia

Na cultura hindu, fala-se do Sankalpa, que significa uma intenção formada pelo coração e pela mente e é muito praticado no começo das aulas de yoga. Nada nada mais é do que colocar resolução, determinação ou vontade na sua prática. Faça o mesmo para o seu dia. Mentalize uma afirmação positiva no presente. Pode ser ali mesmo, na cama: ao abrir os olhos e espreguiçar, mentalize uma intenção para o seu dia (você pode repetí-la por um tempo, ou criar uma nova a cada dia).

4. Meditar

Meditar é antídoto para a preguiça e desorganização mental

Falando em yoga, meditar pela manhã garante clareza mental, concentração e menos ansiedade ao longo do dia. Se você nunca tentou, vou sugerir uma técnica muitos simples, baseada na atenção na respiração. Sente-se em uma postura confortável, mas que seja possível de manter a coluna ereta. Mantenha as mãos repousadas levemente sobre os joelhos ou uma sobre a outra no centro das pernas. De olhos, fechados, faça três inspirações profundas e, pelos próximos cinco minutos, mantenha a respiração natural (sem desmontar a postura reta) e imaginando o ar entrando e saindo pelas narinas.

5. Raspar a língua, isso mesmo que você leu!

Durante à noite nosso organismo acumula toxinas na língua. Por isso, uma prática muito comum indicada pela medicina ayurveda  é raspar a língua logo ao acordar, ainda em jejum. Basta usar um raspador de formato anatômico ou uma colher.

6. Oil Pulling

O bochecho pode ser feito com óleo de gergelim ou coco

Mais um ritual de saúde bucal: oil pulling. Trata-se de um bochecho com uma colher (sopa) de óleo vegetal (puro e orgânico) de coco ou gergelim. Faça o bochecho de 3 a 8 minutos (o quanto for confortável para você). Depois, pode cuspir na pia. Além de manter a saúde bucal em dia, o método ajuda, segundo a Ayurveda, a prevenir várias outras doenças e cuidar da saúde como um todo, já que evita a proliferação de bactérias.

7. Escovação a seco 

Use uma escova de cerdas macias e naturais ou, na falta deste acessório, uma luva de sisal ou bucha vegetal (macia). São todas encontradas em lojas de produtos naturais. Voltando à escovação, o objetivo desse ritual milenar é “varrer” toxinas do organismo, estimular a circulação e a consciência corporal. De Bônus: há uma leve esfoliação. É um skin care natural e tanto. Esse ritual você pode usar para incrementar a rotina uma vez por semana.

8. Pés no chão

Com certeza você já chegou em casa após um dia cansativo, tirou os sapatos, colocou os pés no chão e....sentiu alívio, frescor, clareza mental e relaxamento. Não é por acaso. Mas se você faz isso conscientemente, os resultados podem ir além. E, porque não, começar o dia já com os sentidos ativados? Existe uma técnica da bioenergética chamada grounding – em tradução livre, algo como colocar os pés no chão. Ela usa os sentidos para retomar a atenção no presente, despertar os sentidos. O método usa várias posturas, mas você pode simplesmente caminhar pela casa com os pés no chão percebendo as sensações.

 9. Fazer seu próprio café da manhã

Café feito em casa: atenção plena nas manhãs!

Fazer a própria comida é um hábito que revoluciona a relação com a comida. É sobre olhar para os ingredientes com a importância que eles merecem, comer melhor e mais devagar. Tanta gente toma um café correndo e termina de comer no caminho ou no trabalho. O primeiro hábito da lista, acordar um pouco mais cedo do que o habitual, faz com que esse item seja possível. E nem estou sugerindo pratos elaborados. Pode ser fazer o próprio café, um suco verde ou as próprias torradas. Só não esqueça de manter a calma.

10. Mexa-se 

Começar o dia com doses de endorfina mantém a auto-estima e o humor no topo dos sentimentos ao longo do dia. Escolha uma atividade possível de entrar na rotina e que seja prazerosa. Caminhadas, corridas e outras atividades aeróbicas ao ar livre são melhores ainda. A natureza confere boas doses de energia extra.

Para conseguir encaixar boa parte dos rituais acima (não precisa de todos, escolha alguns) só mesmo se você conseguir o número 1. Concorda?