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Caminhar, nem que seja pelo escritório, vale como exercício

Shot of a young businesswoman using a digital tablet while walking up a staircase in an office

Com tantas promessas para entrar em forma no ano novo, encaixar uma atividade física em nossas agendas lotadas pode ser estressante. Mas temos uma boa notícia: você não precisa usar equipamentos de ginástica ou gastar uma fortuna na academia para entrar em forma.

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Para quem procura tonificar o corpo, ser mais saudável ou sentir mais energia, cada passo é importante.“O estilo de vida como um todo afeta a saúde e a forma física”, afirma David Kelly, personal trainer da Virgin Active, ao Yahoo UK.

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“Você pode subir a escada da estação de metrô em vez de usar a escada rolante ou acordar um pouco mais cedo para fazer parte do caminho até o trabalho a pé”.Para quem trabalha em escritório, é bom tentar sair no horário do almoço ou andar um pouco pelo prédio.

“Quando estiver em uma ligação, levante-se e ande pela sala”, recomenda Stephen Macconville, especialista em boa forma da Nuffield Health. Embora a caminhada não acelere o coração ou fortaleça os membros superiores, os benefícios desse exercício não devem ser subestimados.

“É um ótimo exercício”, afirma Stephen.“Não só para melhorar a forma física, mas também para respirar ar fresco e espairecer”.

Em relação ao número de passos, medido pelo Fitbit ou algum outro aplicativo para smartphone, há quem questione a meta de 10 mil passos por dia.“É bom ter uma meta”, afirma Stephen. “Dez mil passos por dia é a meta estabelecida por muitos, mas caminhar menos do que isso já está bom”.

David costuma recomendar que o cliente estabeleça uma meta de 6 mil passos e considere o que passar disso como um bônus. Muitas pessoas dizem que são muito ocupadas, mas alguns ajustes no estilo de vida podem liberar algum tempo.

“Você vê TV por uma ou duas horas antes de dormir?”, pergunta David.“Dá para usar 30 minutos desse tempo para fazer um treino rápido ou uma caminhada?Isso ajuda muito e pode fazer a diferença”.

No entanto, quem quer perder bastante peso precisa pegar mais pesado na academia. “Caminhar contribui para o gasto calórico diário, mas para perder bastante peso é preciso praticar uma atividade física mais intensa”, explica.“Embora caminhar seja bom para manter a saúde, é preciso sair da zona de conforto para melhorar a forma física”.