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3 exercícios de respiração para acalmar seu dia!

Renan Botelho
·1 minuto de leitura

Se você começou o dia errado, passou por alguma situação de estresse ou 2020 está pesando na sua ansiedade, pare tudo que você estiver fazendo e concentre-se nesses três exercícios de respiração que podem ajudar a acalmar seu dia!

Os exercícios podem ser feitos por dois minutos ou até meia hora. Eles ajudam você a se reconectar com o seu corpo e diminuir os níveis de estresse. Confira!

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Suspiro

Dependendo do seu nível de estresse, só mesmo suspirando. Abra bem a sua boca e inspire por ela lentamente, então solte o ar de uma vez em um grande suspiro. Sim, você pode emitir som e até gritar uma vogal para ajudar a energia sair do seu corpo.

Intercalando

Sua mente está confusa e você tem dificuldade de se concentrar? É hora de intercalar a respiração pelas narinas. Com o dedo, tampe a narina esquerda, respire pela direita e expire pela boca. Depois faça o contrário, tampando a narina direita e respirando pela esquerda. Repita a respiração por alguns minutos, até você se sentir mais presente.

Conte até 3

Uma das técnicas de respiração calmante é respirar lentamente pelo nariz, enchendo o seu pulmão, e então contar até três segurando o ar. Exale pela boca semi-aberta e tente relaxar os músculos da sua face ao mesmo tempo.