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10 maneiras de desestressar durante o home office

·3 min de leitura
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Estamos todos descobrindo que é difícil manter a calma durante uma pandemia. Sentir-se estressado e com medo é uma resposta normal a uma doença sobre a qual ainda há muito a aprender e a uma crise de saúde para a qual o mundo parece despreparado. Mas mesmo saudável, isolado e trabalhando de casa, o estresse crônico é uma ameaça a ser combatida.

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Os sintomas comuns do estresse incluem dores de cabeça, insônia, tensão muscular, azia, refluxo e dores nas articulações. Fumar, comer ou beber mais, além de sentir irritabilidade, ansiedade ou depressão também podem acontecer.

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Em casa, estratégias comuns para desestressar, como ir à academia ou sair com amigos, estão fora de questão. Então, aqui vão algumas técnicas de gerenciamento de estresse para aguentar até que as coisas voltem ao normal.

1. Respire

Respirar fundo é uma ótima maneira de acalmar corpo e mente. Feche os olhos e respire fundo pelo nariz em uma contagem de cinco, segure por quatro e depois expire pela boca em cinco. Repita cinco vezes. Faça isso a qualquer momento que estiver estressado, para começar o dia mais relaxado ou para se acalmar de noite e dormir bem.

2. Pratique mindfulness

Basta começar prestando atenção à respiração do item 1. Focar na respiração é um começo simples para começar a meditar.

3. Se possível, saia de casa

Se você é uma das pessoas sortudas que têm quintal, terraço ou varanda, experimente levar o laptop e o celular para um local confortável e arejado.

4. Controle redes sociais e notícias

É importante manter-se atualizado, mas ouvir as notícias o dia inteiro todos os dias pode agravar sentimentos de ansiedade, estresse ou tristeza. Defina horários para checar notícias e redes sociais ao longo do dia, limitando-se a 15 minutos por vez. Uma vez lá, não hesite em assistir a vídeos de filhotes ou coisas que você ache engraçadas.

5. Faça exercícios (se possível, fora de casa)

Dê uma alongada, abra o tapete de ioga e procure exercícios online - se tiver quintal, ocupe-o para isso. Movimentos liberam dopamina, o hormônio que nos faz sentir bem. Ar fresco e sol também são ótimos para melhorar o humor.

6. Conecte-se com seus queridos

Se você mora com outras pessoas, agora é um ótimo momento para passar um tempo de qualidade juntos. Jantares, jogos e conversas podem ajudar. Ligue para aqueles amigos ou primos com quem você não fala há meses.

7. Organize-se financeiramente

Faça sua declaração do Imposto de Renda. Cheque os extratos bancários e do cartão de crédito e cancele as assinaturas inúteis. Cancele planos de viagem ou outros gastos que não fazem mais sentido e estabeleça um orçamento para os próximos meses.

8. Seja criativo

Se estiver com tempo sobrando, troque a Netflix por algum projeto criativo que você sempre quis fazer. Satisfazer sua criatividade é uma excelente distração e uma ótima maneira de aliviar o estresse. Aí pode ser qualquer coisa: tricotar, pintar, costurar, criar coisas para a casa.

9. Escreva

Coloque seus sentimentos e pensamentos no papel. Este é um momento histórico e fazer isso não apenas vai ajudar a processar suas emoções no presente, mas também a contextualizar esta época mais para frente.

10. Pratique gratidão

Há muitos pontos negativos em estarmos lidando com uma pandemia e é preciso combater a negatividade. Comece e termine todos os dias dizendo - ou escrevendo - pelo menos três coisas pelas quais você é grato. Pesquisas mostram que isso aumenta sentimentos de otimismo.

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